一分化的训练：

适合初学者，去健身房次数不多，一次锻炼全身，每次去重复巩固动作，主要分为腿前侧，腿后侧，胸，背，肩。

5个动作，每个动作3组，总共15组，热身5-10分钟，之后每一组2-3分钟，训练后拉伸泡沫轴放松送10分钟，训练总时长60分钟。

每个动作根据不同的器械分为杠铃/哑铃/器械/自由重量，每次运动3选1。

1. 腿前侧（下面三选一）
   • 杠铃深蹲
   • 哑铃高脚杯深蹲/箭步蹲
   • 腿举
2. 腿后侧（下面三选一）
   • 传统硬拉/臀桥
   • 单腿哑铃硬拉
   • 罗马椅/山羊挺等
3. 胸（下面三选一）
   • 杠铃卧推/俯卧撑
   • 哑铃上斜卧推
   • 上斜推胸
4. 背（下面三选一）
   • 引体向上
   • 高位下拉
   • 器械划船
5. 肩膀（下面三选一）
   • 实力推
   • 哑铃前举/侧平举/附身飞鸟
   • 推肩

各个部位重要程度与人体肌肉量成正比：腿/臀>胸/背>肩/臂。

如果需要重点强化某一部位，则可以把该部位动作挪到第一组。

大部分动作都需要绷紧核心完成，如果觉得核心偏弱，可加入卷腹/悬垂举腿等核心动作，或者把肩膀的动作换成核心动作。

• 赤豆酒酿
• 麻辣烫
• 红皮鸭
• 素鸭
• 渣肉蒸饭
• 小笼汤包
• 虾籽面

芜湖小吃街，银湖南路

起初，神创造天地。
地是空虚混沌，渊面黑暗；神的灵运行在水面上。
神说：
\begin{equation*}
\begin{aligned}
Z=\int\mathcal{D}A\exp\qty{\mathrm{i}\int\dd[d]x\tr\qty[-\frac{1}{4}F^{\mu\nu}F_{\mu\nu}+\frac{1}{2\xi}\qty(\partial_\mu A^\mu)^2]},
\end{aligned}
\end{equation*}
就有了光。

和linux，代码相关的一些内容问AI已经能得到几乎完美的解决方案，没有必要在简单的linux问题上写博客了。

最近的文章https://sunwaybits.tech/create-a-custom-systemd-service-for-scheduled-rsync-backups-on-ubuntu-22-04.html基本就是问AI加测试综合得到的。

博客生产思路

结合曾经连续两年日产视频的经验，日产一篇博客的前提应该满足如下条件：

• 每篇博客的生产耗时应该平均耗时1小时左右，不应超过2小时。
• 应该把生产博客的时间集中，比如周二下午一篇，周四下午三篇，周六三篇等等。
• 应该有类型分类，有低质量的流水线博客，和高质量的精品博客穿插。
• 除自己外，应该有其他人协力。
• 日常应该有20篇左右的博客作为备选。
• 应有一个工作表，包含想做的，正在做，待发布，待审核，负责人等等流程。

结合博客主题为数学，物理和计算机，这对产出内容的质量和知识底蕴提出了更高的要求。因此生产博客与内化知识应是同时进行的，同时需要有其他时间用来用来补充知识。

具体规划

在这里初步规划如下：

• 低质量的博客应该为科普随笔和论文阅读，其中论文阅读应该形成流水线作业，拿到文章时的目的明确，读的遍数和记录的时间节点都可以记录下来，并记时。科普随笔应该在编写前形成腹稿，实际编写时先不考虑图，完成文章，然后在找图。
• 高质量博客应结合组会和课程，形成系统的内容，由于写博客和学习的时间要求，可能耗时较长，每周一篇左右的频率为好。
• 较长的精品内容可以根据搜索的实用性进行分类和链接，分成多篇文章的同时，提高网站的SEO。

 

• “EPED: A predictive model for the pedestal height in H-mode plasmas” by P.B. Snyder et al. (2011)
• “The EPED pedestal model and edge localized mode-suppressed regimes: Studies of quiescent H-mode and development of a model for edge localized mode suppression via resonant magnetic perturbations” by P.B. Snyder et al. (2012)
• “Edge stability and pedestal structure in H-mode plasmas” by P.B. Snyder et al. (2009)
• “A first-principles predictive model of the pedestal height and width: development, testing and ITER optimization with the EPED model” by P.B. Snyder et al. (2011)
• “Progress in the EPED pedestal model: Improved magnetic geometry, finite-β effects, and application to ITER” by P.B. Snyder et al. (2014)
• “Validation of the EPED model for pedestal structure in DIII-D” by R.J. Groebner et al. (2013)
• “Testing the EPED pedestal model using radial electric field measurements on DIII-D” by W.M. Solomon et al. (2014)
• “EPED simulations of pedestal stability in ITER baseline scenarios” by P.B. Snyder et al. (2015)